Spis rigtigt de første 1000 dageHadsund og omegnTirsdag 19. marts 2019 kl. 08:00
Klinisk diætist Lillie Preetzmann fra SpisRigtigt giver læserne tips til ernæring, energi og velvære hverdagen. . Af klinisk diætist Lillie Preetzmann Skal vi bage en kage, er det vigtigt at have en god opskrift og de rigtige ingredienser. Så er vi næsten sikre på at få et godt resultat. På samme måde er det vigtigt at få de rigtige næringsstoffer i graviditeten, når en baby skal programmeres og vokse i maven. Alle 9 måneder. I dag ved vi, at overvægt videregives. Vi ved, at metaboliske sygdomme nedarves. Flere studier viser, hvordan udviklingen af livsstilssygdomme kan knyttes sammen med en mangelfuld og forkert ernæring i de første leveår. Med en målrettet indsats og god kostvejledning i graviditeten ernæringsopdrages hele familien fra starten til at spise rigtigt. Familien får fra begyndelsen indarbejdet de gode mad-, måltids- og livsstilsvaner. Hvert 5. barn i Danmark er ifølge Sundhedsstyrelsen overvægtigt og overvægtige børn har samme livskvalitet som kræftsyge børn. Den rigtige ernæring de første 1000 dage fra undfangelsen til og med 2-års fødselsdagen har afgørende betydning for trivsel og udvikling, sundhed og sygdom senere i livet. Det handler både om makro- og mikronæringsstoffer. Altså protein, kulhydrater og fedt, men også vitaminer og mineraler. Tænk bare på en flad kage uden bagepulver! Dit barn fortjener de bedste ingredienser til at vokse på. Her får du 10 gode råd til din graviditet: 1. Spis ikke for to, men tænk og tag ansvar for to 2. Følg De officielle 10 kostråd fra Fødevarestyrelsen og spis varieret og ikke for meget 3. Tag et vitamin og mineraltilskud hver dag. Glem ikke din folsyre. 4. Spis ikke rovfisk, råt kød eller lever. 5. Drik ikke alkohol 6. Lad være med at ryge og få hjælp til rygestop, hvis du ryger 7. Begræns dit indtag af koffein fra kaffe, te, cola og energidrikke 8. Undgå importerede bløde oste lavet af upasteuriseret mælk. Bløde oste lavet af upasteuriseret mælk kan indeholde bakterien Listeria. 9. Få motion hver dag gennem hele graviditeten. Du kan svømme, cykle, dyrke yoga eller gå dejlige natur-ture igennem hele din graviditet 10. Hold igen med søde sager. Husk på at du gerne vil tilbage til normalvægt efter din graviditet FAKTABOKS om vægtøgning i graviditeten Graviditet og forventningens glæde er et fantastisk livsafsnit. Lidt ligesom at skabe en af de flotteste kager fra Den store Bagedyst. Derfor er det også vigtigt at tage imod hjælp til at bage den perfekte kage. Du kan få hjælp f.eks. fra en klinisk diætist, men også fra internet eller de mange gode bøger om sund graviditet. De første 1000 dage er dine. Nyd dem!
|