Sådan forbedrer du din nattesøvn

Sponsorerede artikler
Mandag 13. december 2021 kl. 06:00

Arkivbillede

Dette indhold er sponsoreret

Et stort antal danskere døjer med søvnproblemer. Gør du også det, så er det vigtigt at tage det alvorligt, for en god nats søvn er vigtigt både for det fysiske og det mentale helbred. Søvnen er der, hvor kroppen og psyken genoplader og bearbejder dagens indtryk, og dårlig søvn har vist sig at hænge sammen med alt fra depression, hukommelsesproblemer til diverse helbredsproblemer. Der er heldigvis meget, som du selv kan gøre for at forbedre din nattesøvn, og i denne artikel får du tre gode råd, som du kan prøve af.

Plissegardiner med mørklægning

Når det er tid til at sove, danner kroppen hormonet melatonin. Er det lyst, tror kroppen, at det er dag, og så vil den producere mindre af det såkaldte søvn-hormon, hvilket vil gøre dig mindre træt. Derfor er det en rigtig god idé at sørge for, at dit soveværelse er helt mørklagt, når du skal sove, for eksempel med plissegardiner med mørklægning. Særligt, hvis du bor inde i byen, hvor der kan være meget lys, eller hvis du arbejder om natten og derfor har brug for at sove om dagen, er dette vigtigt for en forbedret søvn.

Undgå skærme før sengetid

En anden slags lys, som også forstyrrer kroppens naturlige rytme, er det blå lys, som der kommer fra vores skærme. Det er for eksempel mobil, tablet og fjernsyn, som udsender en slags lys, som din krop tolker som om, at det er dag, og den vil derfor producere mindre melatonin. Undgå derfor skærme før sengetid og undgå især at tage skærmene med ind i sengen. Er det muligt, så sluk skærmene en times tid før du skal sove, så din krop kan forberede sig på, at det nu er blevet sovetid. Inden du går i seng, kan du i stedet for at kigge på en skærm læse i en bog, strikke eller spille et brætspil med din partner.

Fast søvnrytme

Selvom det kan være svært i weekenden og i ferierne, er det en rigtig god idé at gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid hver dag. Din krop lærer rytmen at kende og vil derfor begynde at blive naturligt træt, når din sovetid nærmer sig. Det forbedrer søvnen for mange mennesker. Hav også gerne et fast aftenritual, der fortæller kroppen, at det snart er sovetid, for eksempel kan du drikke en kop kamillete en halv times tid, inden du går til ro.