Fire gode råd til at undgå sportsskader

Sponsorerede artikler
Onsdag 11. september 2019 kl. 17:21

Arkivbillede

Træner du kun på fritidsniveau, eller træner du for at kunne konkurrere, er det altid forstyrrende og nogen gange altødelæggende at blive ramt af en sportsskade....
.
Dette indhold er sponsoreret

Det kan være den sikre vej til tilbagegang, og for nogle er det et stop uden mulighed for tilbagevending. Du får derfor i denne artikel fire gode råd til at undgå en sportsskade, men er dette ikke nok, kan du læse mere om muligheder for behandlinger og de dertilhørende uddannelser hos Lasota.

Opvarmning
Det er vigtigt at varme kroppen op, før man presser den til det yderste. Du skal altid begynde din træning med en lettere version af den øvelser, som du gerne vil starte med. Hvis du for eksempel løbetræner, skal du derfor starte med at gå i de første minutter, derefter jogge langsomt, og til sidst ende i et jævnt løbetempo.

Skal du træne med vægte, er det vigtigt, at du starte ud med at varme dine muskler op med mindre vægte, så når du trækker det tunge set, så er dine muskler klar til opgaven. Skal du spille en fodboldkamp, skal du altid inden selv kampen, gøre dine muskler løse og varme ved at løbe på banen og skyde på mål.

Vær opmærksom
Det er ikke en god ide at træne, hvis man er træt. Dette mindsker din koncentrationsevne, og det er tit denne, som udsætter dig for vedvarende sportsskader, da du ikke længere kan fokusere ordentligt på selve øvelsen. Skal du for eksempel spille en håndboldkamp, og du kan mærke at dine skud og dine hop ikke er optimale, er det en god ide at tage en pause og lade op, da du ellers i større risikogruppe for at forstuve en ankel eller helt at falde midt i kampen.

Teknik
Begynder du på en ny sportsgren er det vigtigt at huske, at du skal lære den rigtige teknik, inden du begiver dig ud på egen hånd. Forkert teknik er en af de største syndere, når det kommer til sportsskader, og du kan derfor trække dig selv ud af risikogruppen ved at være opmærksom på din teknik. Gå langsomt frem i din udvikling, og lad ikke dine impulser tage over. Øv dig i stedet på dine øvelser om og om igen, og en dag har du den helt korrekte teknik, som gør dig fri af eventuelle skader.

Udstrækning
Efter et hårdt træningspas er det utroligt nemt at stoppe brat op på grund af energimangel. Du har kørt din krop til yderpunkterne, og nu har du fortjent en pause, men inden du styrter ud i bad, er der et sidste råd, som kan sikre dig en sund krop uden skader.

Udstrækning gør din krop mere smidig og fleksibel, og det kan efter et hårdt træningspas få din krop til at slappe af, føles mere veltilpas og være mindre modtagelig over for skader, som kræver genoptræning efterfølgende. Husk altid at strække din krop ud med omtanke, gør det i slutningen af dit træningspas, og stræk din krop forsigtigt, så du ikke rykker i dine for hårdt i dine lemmer.